tomot - Nie chodziło mi o to, że ektomorfik nie może nabrać masy, tylko, że jest mu trudno. Sam wiem, bo z dość dobrze trzymaną dietą i dobrym treningiem ciężko zauważyć jakieś satysfakcjonujące efekty. A jak inni w szkole jedzą drożdżówkę i narzekają, że nie mogą masy nabrać i za koks sie biorą albo przestają ćwiczyć to też denerwujące jest. I [...]
czasem bywają gorsze dni, cóż poradzić;-) choć u mnie najczęściej wygląda to tak, że cały dzien jestem z doopy, ide na trening jak zombie, ale jak juz rusze i zaczne cwiczyc to moc wraca ze zdwojoną siłą!!
na worcku rowniez mozna cwiczyc technike tylko trzeba ja posiadac jak ktos nie umie uderzac to normalne ze nie przyniesie mu to efektow predzej zle nawyki sobie wyrobi sam w domu uzywam 1.5/3 kg hantelek do walki z scieniem na szybkosc
Zwiekszyc mase= zwiekszyc sile, dzial odzywianie,dieta! A co do planu to, jest zle dobrany do twojego celu.Wracasz na silke wiec na poczatek ACT w zaleznosci od tego jakie wybierzesz, zwykle(by georu) czy Weiderowskie(link w moim podpisie) napisze co i jak pozniej... Jesli zwykle ACT czyli 4tyg, i przeskakujesz na kolejny plan ktory jest [...]
[...] i jeden dzień 1300 kcal w dni bez cwiczen-i w te dni uklad B/W/T : 45/30/25. (tu weglowodany tylko przed poludniem w perwszym posiłku, reszta z warzyw.) Dietę,jak i Trening układa mi Obli -za co ponownie dziękuję:) Spożywam 5-6 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia - co 2,5-4 h. Raz w tygodniu pozwalam sobie na posiłek [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie jakie ćwiczenia mam robić aby zrzucić tłuszcz z brzucha i uwidocznić mięśnie na nim. Ćwiczę na siłowni 6 miesięcy jak dotąd jechałem na masę i trochu tłuszczu się "nazbierało". Teraz mam zamiar ćwiczyć na rzeźbę a co wiadomo za tym idzie też na brzuch.Jakie by były najlepsze ćwiczenia żeby wyrzeźbić mięśnie [...]
jak na mase to plan totalne dno... proponuje cwiczyc 3 razy w tygodniu... oto połączenia parti: I: -klatka tric -plecy bic -barki nogi II: -klatka bic -plecy tric -barki nogi III: to jest moje indywidualne połączenie jakie robie -klatka tric z bicem -nogi przedramie -plecy barki na duze grupy czyli klatka plecy nogi po 12serii na małe jak bic i [...]
[...] na tydzien wystarcza do robienia masy. 2. w poniedzialek i we wtorek meczy triceps a w srode go dobija nie ma czasu na regeneracje wydaje mi sie ze wystarczą te dwa punkty jak mu sie ten trening podoba to niech tak sobie cwiczy ja ci plecam ten co ci poprawilem i bedzie wszystko ok jesli chcesz cwiczyc 4 razy w tygodniu to w cyklicznosci jest [...]
[...] + praca siedząca) Nie jestem w stanie ćwiczyć więcej niż 3 razy :/ Diete wybrałam wg Twoich zaleceń, postaram się pilnować węgli, po paru dniach może wypisze co i jak zrobiłam i co i jak jadłam - wtedy będzie łatwiej powiedzieć co jest źle. Mam jeszcze pytanko - czy jeśli zaraz po wstaniu zje sie kromke chleba, powiedzmy np. z plastrem [...]
no tak jak myślałem. Ale jak zaczne ćwiczyć to zobacze ile mi wchodzi. A co z alkoholem bo musze przyznać że w tej kwesti sie nie ograniczam. Pewnie wóde trzeba będzie odstawić, a co z piwkiem? Życie jest piękne ale krótkie
rozumiem o co chodzi tak mam 15 lat i cwicze dopiero pol roku nog nie moge cwiczyć bo nie mam stojaka na sztange a cwicze z kumplem ktory nie dal by rady zarzucic mi sztange na barki jendak cwicze je tak jaby laitowo tzn biegam po lesie z plecakiem wypchanym butlami z woda i nogi mi nawet nizel rosna moze nie tak jak ramino barki i klata ale nie [...]
Witam ponownie! :D Cwicze tak jak mi zaleciliscie juz dobrze ponad miesiac. Efekty sa bardzo wyrazne. Biceps z ok. 29 urosl do 30,5 i poprawila sie znaczaco rzezba brzucha. Wczoraj kupilem odrzywke bialkowo-weglowodanowa GAINER 1, i facet w sklepie powiedzial mi ze mam brac przed treningiem 40 min i po jak wroce do domu. Natomiast na opakowaniu [...]
To proste że Twoje objawy to efekt białka,bo tylko jego ilość zwiększasz kilkukrotnie jak zaczynasz ćwiczyć i trzymać dietę!Jak by tego było mało,białko jest najciężej trawione.
[...] czytania artykulow o tym ze maja cwiczyc 3 tygodnie i pozniej regeneracyjne 2 tygodnie w niczym nie pomagaja ludzie to wiedza takze z innych artykulow ludzie chca wiedziec jakie cwiczenia maja robic jakie kolejnosci itd a ja wlasnie prosilem od sprawdzenie mojego planu wiem ze takich jak ja jest wiele. Ale nawet na wyszukiwarce niepomaga wiele [...]
jak dla plan bardzo dobry. jakbym miał coś ulepszyć to proponowałbym ćwiczyć klatkę z bicepsem a plecy z tricepsem. da to większą energię podczas treningu ramion. inna sprawa to urozmaicanie treningu. ja prawie nigdy nie robię 2 razy takiego samego treningu pod rząd.
co wy gadacie, jak na warunki w jakich chłopak ćwiczył to jest cool, naprawde, klatka bokiem fajnie wyglądawiem jak sie ćwiczy w domowych warunkach,(nie chce sie ćwiczyć)trzeba mieć naprawde dużo motywacji, przydałoby sie więcej zdjęć, i podaj swoje wymiary, oczywiście jeśli jeszcze nie chodzisz na profesjonalną siłke to zapisuj się
[...] Williams nie ma gdzie trenować ale Bolt to człowiek sukcesu a gdzie ludzie sukcesu tam sponsorzy i ogromne pieniądze także to problemem nie jest. Trenuje na Jamajce bo tam jak sam mówił czuje się najlepiej i gdyby tylko chciał mógłby ćwiczyć i w USA. Pamiętajcie tylko że większość sportowców była dyskwalifikowana ładnych pare lat po zawodach. [...]
[...] kilo to bardzo mało. a to że masz tłuszcz na brzuchu hm świadczy to o tym że masz bardzo nie wiele mięśni a za to dużoooo tkanki biernej. Zabierz się do pracy dziewczyno bo jak chciałabyś wyglądać dobrze to byś musiała warzyć pewnie z 45 kilo a to już anoreksja ;/ Weź pod uwagę rady s.m.p.a i lepiej leć na siłownie poprawić troche swój tonus [...]
JakuBzza on właśnie ma strasznie duży zapał, napatrzył się na mnie i też chce ćwiczyć... Cały czas mu powtarzam żeby zaczekał bo może se uszkodzić kręgosłup a ten mówi że chce ćwiczyć chociaż na małych ciężarach. No trudno w takim razie bede go namawiał do ćwiczeń z własnym ciężarem a jak się uprze tak na 100% to dam mu pomachać samym gryfem XD
>>> Ćwiczący wg nie-ćwiczących...<<<
